비타민B 컴플렉스 ( Complex )
비타민B군은 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 에너지로 만드는 과정에서 꼭 필요한 필수 영양소로, ‘활력 비타민’, ‘피로 비타민‘이라는 별칭이 있습니다. 체내의 에너지 전환과 면역력을 높이는 항체 형성에 기여하여 피로 예방과 회복에 도움을 주기 때문입니다.
이중 비타민B1은 탄수화물, 단백질, 지방 등 3대 영양소를 에너지로 전환시키는데 꼭 필요합니다. 체내에서 합성되지 않는 비타민B1은 식사로 섭취해야 합니다. 그러나 비타민B군은 그 자체로는 장에서 흡수가 잘 안되며, 흡수되어도 인체 조직과 잘 결합하지 않습니다. 따라서 궁합이 맞는 다른 영양소를 함께 섭취해야 합니다.
수용성 비타민인 비타민 B는 인체의 생리활성 대사와 합성에 필요한 보조인자(co-factor)로, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12가 있습니다. B1은 티아민, B2는 리보플라빈, B3는 나이아신, B5는 판토텐산, B6는 피리독신, B9은 엽산, B12는 코발라민으로 불립니다.
각 성분은 인체의 에너지 합성과 대사, 필수 인자 합성, 신경전달물질의 매개와 지방산·DNA 합성 등 다양한 생리활성에 관여합니다. 음식을 통해 섭취하거나, 체내 미생물에 의해 합성됩니다.
언제 섭취하는게 좋나요?
비타민B는 B2·B3·B5·B6·B7·B9·B12까지 총 8개의 수용성 비타민으로 구성되어 있으며, ‘비타민B군’으로도 불립니다. 이 비타민들은 피로를 해소하고 에너지 생성에 도움을 줍니다. 따라서, 하루의 활동을 시작하는 오전에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 고함량 비타민B를 섭취할 때 속 쓰림이나 메쓰거움 등의 불쾌한 증상이 발생할 수 있으므로, 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
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